Come allenare in modo efficace i bicipiti!

I tuoi bicipiti non crescono? In questo articolo ti spieghiamo il perchè!

Il bicipite è il muscolo più rappresentativo dell'uomo e sicuramente uno dei più ambiti da tutti i frequentatori di palestra, in questo articolo vogliamo dunque proporti alcuni ottimi consigli, che potrebbero migliorare la tua routine per questo affascinante gruppo muscolare, vediamo ora alcuni dei possibili motivi per cui i tuoi bicipiti faticano a crescere: 1. NON CAMBI LO STIMOLO Il muscolo tende ad "abituarsi" all'allenamento, ciò vuol dire che se fai sempre gli stessi esercizi i tuoi muscoli non saranno più stimolati a crescere, è importante dunque variare l'allenamento di tanto in tanto e dare dunque nuovi stimoli ai bicipiti, discorso che naturalmente vale per tutti i gruppi muscolari! 2. NON MANGI ABBASTANZA Si sa, se vuoi aumentare la tua massa muscolare devi mangiare molto, ciò non vuol dire mangiare tutto ciò che ti capita a tiro naturalmente, dovrai sempre e comunque privilegiare un alimentazione sana! Se vuoi aumentare le dimensioni del tuo braccio, dovrà per forza di cose crescere tutto il tuo fisico, e proprio per questo non dovrai aver paura di mangiare, inoltre ti consigliamo di assumere le migliori proteine in polvere, in questo modo i tuoi muscoli non avranno problemi a recuperare e dunque, a crescere! 3. NON FAI ESERCIZI BASE L'importanza degli esercizi base è molto spesso sottovalutata e, come già detto in altri articoli, gli esercizi base, coinvolgendo più articolazioni e gruppi muscolari, causano un innalzamento dei livelli di importanti ormoni come testosterone ed ormone GH (ormone della crescita), ormoni fortemente anabolici decisivi per la crescita muscolare! 4. TI ALLENI TROPPO Molto spesso capita di vedere atleti frustrati, che non riscontrando miglioramenti del bicipite, si affannano tutti i giorni in allenamenti per questo gruppo muscolare, pensando erroneamente che più allenamento significhi di conseguenza più risultato... Niente di più sbagliato! I muscoli infatti, "danneggiati" dall'allenamento, devono avere il tempo di riposare, in modo da ricostruirsi e di conseguenza crescere, questo processo è la base del bodybuilding ed è chiamato "supercompensazione".

Ed ora dei consigli per migliorare il tuo allenamento: 1. SCEGLI GLI ESERCIZI GIUSTI! In merito a ciò, consulta la nostra super classifica! 2. PREFERISCI SEMPRE I MANUBRI AL BILANCIERE In esercizi come curl in piedi e panca scott, scegli sempre i manubri al posto del bilanciere! I manubri ti garantiranno una traiettoria di movimento più completa e ti preserveranno da potenziali squilibri di forza derivanti dall'utilizzo improprio del bilanciere 3. ALLENALI IL GIORNO DEI DORSALI Sarà scontato dirlo, infatti questa è una regola basilare del bodybuilding, i bicipiti vanno allenati il giorno dei dorsali, poichè sono gruppi muscolari che lavorano sempre in sinergia tra loro e dunque allenarli in giorni diversi non ne garantirebbe un adeguato riposo 4. CAMBIA ROUTINE ALMENO UNA VOLTA AL MESE La parola d'ordine è "sorprendere" i muscoli, cambiando infatti spesso routine, i tuoi bicipiti saranno sempre stimolati a crescere! 5. PROVA LE SUPERSERIE! Punto che si ricollega al precedente, bisogna colpire il muscolo con stimoli diversi per progredire con i risultati, ed è per questo che le superserie rappresentano un'ottima soluzione, inoltre, fatto non trascurabile, ti faranno risparmiare un sacco di tempo! 6. PROVA LA MULTIFREQUENZA! Se fino ad ora hai sempre allenato i bicipiti 1 volta a settimana e non hai avuto risultati, perchè non provare a cambiare qualcosa? Provare la multifrequenza per brevi periodi infatti, potrebbe dare nuovo stimolo ai tuoi bicipiti!