Come ottimizzare l'allenamento dei bicipiti!

Come allenare i bicipiti? Questa è la domanda da un milione di dollari a cui cercheremo di dare risposta in questo articolo, attraverso lo studio di uno dei muscoli più rappresentativi dell'uomo! Il bicipite è uno dei muscoli più ambiti nel campo del bodybuilding, ma non per questo uno dei più facili da sviluppare, anzi, l'allenamento dei bicipiti può rivelarsi spesso molto frustrante, soprattutto per atleti geneticamente non predisposti per il suo pieno sviluppo. Quello che noi tutti chiamiamo "bicipite" è in realtà un complesso muscolare composto da tre muscoli, che sono: • BICIPITE BRACHIALE Il bicipite brachiale è il muscolo più grande del gruppo muscolare, è biarticolare, è innervato dal nervo muscolocutaneo e ha funzioni di flessione, adduzione, abduzione e rotazione del braccio, inoltre supina e flette l'avambraccio e contribuisce a stabilizzare l'articolazione della spalla. Il bicipite brachiale è formato da un capo lungo, posto lateralmente e da un capo breve, che si uniscono poi a livello inferiore in un unico ventre muscolare. Il capo lungo ha origine dalla tuberosità sovraglenoidea scapolare, mentre il capo breve ha origine dall'apice del processo coracoideo della scapola. Il capo lungo si inserisce sul capo breve, formando un unico ventre muscolare, che a sua volta si inserisce nella tuberosità del radio. Il bicipite risponderà meglio ad alte ripetizioni, essendo composto in percentuale maggiormente da fibre rosse, ovvero quelle fibre muscolari deputate alla resistenza • BRACHIALE Il muscolo brachiale origina subito al di sotto dell'inserzione del muscolo deltoide, dalle facce antero-mediale e antero-laterale dell'omero, fino all'epifisi distale dell'omero e si inserisce sulla tuberosità dell'ulna sulla faccia inferiore del processo coronoideo. Il brachiale è il più potente flessore dell'avambraccio! • CORACOBRACHIALE Il muscolo coracobrachiale ha origine dall'apice del processo coracoideo in concomitanza con il capo breve del muscolo bicipite brachiale ed al setto intermuscolare compreso tra i due muscoli e si inserisce per mezzo di un tendine piatto, nel solco del terzo medio della faccia anteromediale del corpo dell'omero. Il muscolo coracobrachiale interviene nella flessione e adduzione del braccio. Per allenare i bicipiti in modo efficace dunque, sara di fondamentale importanza seguire alcune fondamentali linee guida, vediamole insieme: • Eseguire 8/10 ripetizioni a serie, mantenendo un esecuzione lenta e controllata, 8/10 rappresenta infatti il range di ripetizioni ottimale per la massima ipertrofia di un muscolo come il bicipite a prevalenza di fibre rosse, mentre l'esecuzione dovrà essere lenta al fine di aumentare il TUT (time under tension), fattore anch'esso importantissimo per la crescita muscolare! • Sembra scontato dirlo, ma la scelta degli esercizi giusti sarà di fondamentale importanza per ottenere risultati concreti! • Se desideri aumentare la massa muscolare dei tuoi bicipiti, devi portarli al cedimento, più fibre muscolari verranno colpite infatti e più i tuoi bicipiti cresceranno! • L'alimentazione dovrà essere all'altezza dell'allenamento, ed in merito a ció, dai un occhiata alla nostra classifica dei migliori cibi per incrementare la massa muscolare! • Se vuoi veder crescere velocemente i tuoi bicipiti, beh, ... falli riposare! Dopo l'allenamento a cedimento infatti, il bicipite avrà bisogno di ricostruirsi con calma, dunque allenarlo solamente 1 volta a settimana dandogli così il tempo di rigenerarsi, sarà la strada giusta per la massima ipertrofia!